Le fait de limiter les sorties augmente le temps passé à la maison et tend à dérégler le rythme de vie. Pour passer du temps chez soi de manière saine et confortable, il est important d’aménager l’environnement du logement. Voici des points à mettre en pratique dès aujourd’hui sous quatre angles : la lumière naturelle, la ventilation, les écarts de température et l’organisation de l’espace.
Comment bien faire entrer la lumière naturelle ?
Lorsque l’on s’expose au soleil, le cerveau sécrète de la « sérotonine » (l’hormone du bonheur), ce qui favorise la stabilité mentale et régule le système nerveux autonome. La sécrétion de sérotonine pendant la journée favorise la sécrétion de mélatonine la nuit et contribue à un sommeil de qualité. Comme elle ne peut pas être remplacée par l’éclairage artificiel, prenez l’habitude de faire environ 15 minutes de bain de soleil par jour près d’une fenêtre bien exposée ou sur un balcon.
Comment créer un air intérieur qui donne envie de respirer profondément ?
Environ 56 % des substances qu’une personne absorbe au cours de sa vie proviennent de l’air de son domicile. Comme les moisissures, les acariens et le formaldéhyde peuvent être des sources de pollution, la gestion de la qualité de l’air est directement liée à la santé.
- Ouvrir deux fenêtres placées en diagonale permet d’aérer efficacement
- Lorsque le pollen et les PM2.5 sont préoccupants, envisagez l’installation d’un système de ventilation
- Les murs enduits de plâtre de chaux limitent la prolifération des moisissures et des bactéries, et absorbent le formaldéhyde ainsi que les odeurs
Pourquoi est-il important de supprimer les différences de température dans la maison ?
On estime que lorsque la température corporelle baisse d’un degré, l’immunité diminue d’environ 30 %. Si l’écart de température entre le salon et la salle de bains dépasse 10 °C, le risque d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral lié au choc thermique augmente. Envisagez d’installer de petits appareils de chauffage dans les endroits qui se refroidissent facilement et, lors d’une rénovation, d’adopter une isolation et une étanchéité renforcées, un chauffage au sol et une climatisation centralisée.
Régulez votre système nerveux autonome grâce à un espace adapté à chaque usage
Avec l’augmentation du télétravail, il est important de séparer les espaces de concentration et de détente. Un aménagement combinant l’éclairage (vue) et les parfums (odorat) est efficace pour stabiliser le système nerveux autonome. Pour se relaxer, les arômes de lavande, de hinoki et de cèdre sont recommandés ; pour se concentrer, le romarin est conseillé.
Questions fréquentes (FAQ)
Quelle est la principale cause du dérèglement du rythme de vie lorsque l’on passe du temps chez soi ?
Le manque d’exposition à la lumière du soleil réduit la sécrétion de sérotonine et perturbe la sécrétion nocturne de mélatonine. La mesure la plus efficace consiste à prendre le soleil 15 minutes chaque matin.
À quelle fréquence faut-il idéalement aérer l’intérieur ?
L’idéal est d’aérer toutes les 1 à 2 heures pendant 5 à 10 minutes en ouvrant deux fenêtres placées en diagonale.
Existe-t-il des moyens d’améliorer la qualité de l’air dans un logement en location ?
Une aération régulière, l’installation de charbon ou de charbon de bambou, ainsi que l’usage de plantes d’intérieur qui absorbent le formaldéhyde sont des solutions faciles à adopter même en location.
Quelle est une méthode simple pour prévenir le choc thermique ?
La mesure de base consiste à installer de petits chauffages dans la salle de bains, le vestiaire et les toilettes, et à maintenir l’écart de température dans une limite de 5 °C.
Comment créer un environnement propice à la concentration en télétravail ?
Il est considéré comme efficace pour améliorer la concentration de disposer d’un espace dédié, d’opter un éclairage blanc neutre et d’utiliser un arôme de romarin.
