Al limitar las salidas, ha aumentado el tiempo que pasamos en casa y el ritmo de vida tiende a desordenarse. Para pasar el tiempo en casa de forma saludable y cómoda, es importante acondicionar el entorno del hogar. Explicamos puntos que puede poner en práctica desde hoy desde cuatro perspectivas: luz natural, ventilación, diferencias de temperatura y diseño del espacio.
¿Cómo se puede incorporar bien la luz natural?
Al exponerse a la luz solar, el cerebro libera "serotonina" (la hormona de la felicidad), que aporta estabilidad mental y regula el sistema nervioso autónomo. La secreción diurna de serotonina favorece la secreción nocturna de melatonina y conduce a un sueño de calidad. Como no puede sustituirse con luz artificial, conviene convertir en hábito unos 15 minutos de tomar el sol al día junto a una ventana soleada o en el balcón.
¿Cómo crear un aire en casa que invite a respirar profundamente?
Aproximadamente el 56 % de las sustancias que una persona incorpora a lo largo de su vida proviene del aire de su hogar. Como el moho, los ácaros y el formaldehído pueden convertirse en fuentes de contaminación, la gestión de la calidad del aire está directamente relacionada con la salud.
- Abrir dos ventanas situadas en diagonal permite ventilar de forma eficiente
- En temporadas en las que preocupan el polen y las PM2.5, conviene considerar la instalación de un sistema de ventilación
- Las paredes revestidas de yeso de cal inhiben la proliferación de moho y bacterias, y absorben el formaldehído y los olores
¿Por qué es importante eliminar las diferencias de temperatura dentro de casa?
Se dice que cuando la temperatura corporal baja 1 grado, la inmunidad disminuye aproximadamente un 30 %. Si la diferencia de temperatura entre el salón y el baño supera los 10 °C, aumenta el riesgo de infarto de miocardio y de infarto cerebral por choque térmico. Conviene considerar la instalación de pequeños calefactores en las zonas que se enfrían con facilidad y, al reformar, incorporar un alto aislamiento y hermeticidad, calefacción por suelo radiante y climatización integral.
Ordene su sistema nervioso autónomo con espacios adaptados a cada objetivo
Ahora que ha aumentado el trabajo desde casa, es importante separar los espacios de concentración y relajación. El diseño del espacio que combina iluminación (vista) y aroma (olfato) resulta eficaz para estabilizar el sistema nervioso autónomo. Para relajarse se recomiendan aromas de lavanda, hinoki y cedro; para concentrarse, el de romero.
Lecturas relacionadas
- Cómo aprovechar el carbón para hacer más confortable el hogar: desde desodorizar y regular la humedad hasta decorar
- Ventajas de una casa de una planta de bajo costo y claves para construirla
- ¿Qué son las directrices para la reducción de rentas? Impacto de la reforma del Código Civil de 2020 y cómo deben actuar los propietarios
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuál es la principal causa de que se desordene el ritmo de vida durante el tiempo en casa?
Al no exponerse a la luz solar, disminuye la secreción de serotonina y se altera la secreción nocturna de melatonina. La medida más eficaz es tomar el sol durante 15 minutos cada mañana.
¿Con qué frecuencia es ideal ventilar el interior?
Lo ideal es ventilar cada 1 o 2 horas durante 5 a 10 minutos, abriendo dos ventanas situadas en diagonal.
¿Hay formas de mejorar la calidad del aire incluso en una vivienda de alquiler?
La ventilación frecuente, la colocación de carbón o carbón de bambú y el uso de plantas de interior que absorben formaldehído son métodos fáciles de incorporar también en viviendas de alquiler.
¿Cuál es una forma sencilla de prevenir el choque térmico?
La medida básica de prevención es instalar pequeños calefactores en el baño, el vestidor y el aseo, y mantener la diferencia de temperatura dentro de 5 °C.
¿Qué ayuda a crear un entorno de concentración para el trabajo desde casa?
Se considera eficaz para mejorar la concentración asegurar un espacio exclusivo, adoptar iluminación blanca neutra y aprovechar el aroma de romero.
