Ao reduzir as saídas, o tempo passado em casa aumentou, e a rotina diária tende a se desorganizar. Para passar o tempo em casa de forma saudável e confortável, é importante ajustar o ambiente da moradia. A partir de quatro perspectivas, luz natural, ventilação, diferença de temperatura e planejamento do espaço, explicamos pontos práticos que você pode aplicar desde hoje.
Como aproveitar bem a luz natural?
Ao receber luz solar, o cérebro libera a “serotonina” (hormônio da felicidade), que contribui para a estabilidade emocional e para o equilíbrio do sistema nervoso autônomo. A liberação de serotonina durante o dia estimula a produção de melatonina à noite, contribuindo para um sono de melhor qualidade. Como isso não pode ser totalmente substituído pela iluminação artificial, crie o hábito de tomar cerca de 15 minutos de sol por dia perto de uma janela com boa incidência de luz ou na varanda.
Como criar um ar em casa que dê vontade de respirar fundo?
Cerca de 56% das substâncias que uma pessoa absorve ao longo da vida vêm do ar de casa. Como mofo, ácaros e formaldeído podem ser fontes de contaminação, a gestão da qualidade do ar está diretamente ligada à saúde.
- Abrir duas janelas em posições diagonais permite ventilar com eficiência
- Em períodos em que pólen e PM2.5 preocupam, vale considerar a instalação de um sistema de ventilação
- Paredes com revestimento de gesso natural ajudam a conter a proliferação de mofo e bactérias, além de absorver formaldeído e odores
Por que é importante eliminar as diferenças de temperatura dentro de casa?
Diz-se que, quando a temperatura corporal cai 1 grau, a imunidade diminui cerca de 30%. Quando a diferença de temperatura entre a sala e o banheiro ultrapassa 10°C, aumenta o risco de infarto e AVC causados por choque térmico. Considere instalar pequenos aquecedores nos locais que esfriam com facilidade e, em reformas, avaliar maior isolamento térmico e vedação, piso aquecido e climatização central.
Organize os espaços de acordo com a finalidade para equilibrar o sistema nervoso autônomo
Agora que o trabalho em casa se tornou mais comum, é importante separar os espaços de concentração e de relaxamento. O planejamento do espaço que combina iluminação (visão) e aroma (olfato) é eficaz para estabilizar o sistema nervoso autônomo. Para relaxar, recomenda-se lavanda, cipreste japonês e cedro; para concentração, alecrim.
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Perguntas frequentes (FAQ)
Qual é a principal causa da desorganização da rotina durante o tempo em casa?
Quando não há exposição à luz solar, a liberação de serotonina diminui e a produção noturna de melatonina se desregula. Tomar 15 minutos de sol todas as manhãs é a medida mais eficaz.
Qual é a frequência ideal de ventilação dentro de casa?
O ideal é ventilar a cada 1 a 2 horas, por 5 a 10 minutos, abrindo duas janelas em posições diagonais.
Há formas de melhorar a qualidade do ar mesmo em imóvel alugado?
Ventilar com frequência, usar carvão ou carvão de bambu e aproveitar plantas que ajudam a absorver formaldeído são medidas fáceis de adotar também em imóveis alugados.
Qual é uma forma simples de prevenir o choque térmico?
Instalar pequenos aquecedores no banheiro, no vestiário e no lavabo e manter a diferença de temperatura dentro de 5°C é a medida preventiva básica.
Quais são as dicas para criar um ambiente de concentração no home office?
Garantir um espaço dedicado, adotar iluminação branca neutra e usar aroma de alecrim são medidas consideradas eficazes para melhorar a concentração.
